油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
