豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(中1個/人)3/4個 (150 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
固形洋風スープの素0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒8.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
