旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ふき120 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
