魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
376
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
376
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
練り胡麻1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
白味噌2.0 g
-
薄口醬油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
