さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.6g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
38.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
38.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
