ブリのにんにく黒胡椒焼き + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
