豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
