かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1個 (88 g)
-
かぶ(茎、葉)29 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(昆布、かつお)100.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
