こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
