揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
