豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
