野菜たっぷり夕食
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとかぶのクリーム煮エネルギー219 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
447
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
447
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
