豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
