ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
豆苗50.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
