シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
32
mg
リン
121
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
32
mg
リン
121
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
