さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢21.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
