マグロのステーキバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
129
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
129
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
