スタミナ ピリ辛 牛スジ煮込み + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ ピリ辛 牛スジ煮込みエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
441
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
441
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜厚めスライス1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪1/2本 (0.3 g)
-
白髪ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛スジ70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
八丁味噌5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
味噌2.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
