肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
