鶏ささみ肉の和風カレーライス
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
