もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (26 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
塩麹3.0 g
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
