鶏もも肉の生姜焼き
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
