れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ラー油1.0 g
