鶏肉と小松菜の治部煮 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいものココナッツミルク煮エネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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さつまいも(皮付き)51 g
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ココナッツミルク18.0 g
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小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
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A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
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A塩0.4 g
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白ごま1.0 g
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酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
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砂糖3.5 g
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片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
