鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：痔 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
