ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
