とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
182
mg
リン
343
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
182
mg
リン
343
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁180.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
