ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
