レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブソルト1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
