簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
