ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢2.5 g
