レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
99
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
