フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
