大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
27.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
221
mg
リン
598
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
27.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
221
mg
リン
598
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
大根ミックス60.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
