根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
