ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま1.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
バター2.0 g
