塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
鮭20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
