かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
