京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
