豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
