ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
135
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鯛130 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
