根菜と鶏ささみの卯の花 + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A減塩醤油8.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
