鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油6.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
