夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒4.0 g
-
酢4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
