フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
