鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)5.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aだし汁65.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
