おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
グリーンピース10.0 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
