さっくりノンフライコロッケ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

47.1 g

糖質

31.0 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

87 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

457 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.24 g

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

47.1 g

糖質

31.0 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

87 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

457 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.24 g

なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)