にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
