トマトとんかつ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳25.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
